barki do

[...] od 4 miesiecy tylko pomki w domu. wyniki silowe: wl: 85kg mc: 135kg przysiad: 115kg power clean: ok 75-77.5kg clean and jerk podobnie jak power clean wyc na barki z przodu bez zadnych podrygiwan, sama sila barkow: 50kg kondycyjnie bylem raczej cienki u nas w boxie i sie szybko meczylem przy WODach w planach powrot na [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 3 serie 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 3 serie Przedramię: 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3 serie Piątek: (uda, łydki, barki, kaptury) Uda: 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE - 3 serie 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 serie Łydki: 1. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU NA JEDNEJ NODZE ZE SZTANGĄ [...]

[...] ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 [...]

Witam na siłownie uczęszczam ponad 2 lata i efekty są ale nie takie jak można by sie było oczekiwać około miesiąc temu wszedłem na mase licza makro i teraz staram sie ułożyć sobie prawidłowy trening pod tą mase. cwicze 4 tygodnie spitem 5 dniowym i trenuję mi sie bardzo przyjemnie tylko nie wiem czy bedą z takiego połączenia jakieś efekty. bo [...]

[...] HST. Chce w nim zmienic to i owo i dlatego pisze do was o rade :) Wczesniejszy cykl wygladal tak: (Trening A / B) Przysiad / MC Plaska / Dips Drazek / Wioslo Wyciskanie na barki w siadzie / Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 1) Unoszenie sztangi wzdluz tulowia mi sie nie podoba, jakos ciezko mi je wyczuc, a przy okazji jest uwazane na [...]

[...] (?) -brak ćwiczeń na mięśnie brzucha/korpus PLAN by nolose Należą się brawa i wyróżnienie za odwagę i wzięcie udziału w konkursie!!! Plusy - Zaakcentowanie na łydki, barki - Wprowadzenie ćwiczeń z gumami - Ciekawe ćwiczenia mięśni brzucha Minusy -wprowadzenie ćwiczeń na barki z rotacja, przy problemach z barkiem -przeładowanie planu [...]

[...] to Barki+brzuch Nogi+brzuch Plecy+bicol+przedramiona Klatka+tric+brzuch Nie wiem czy ilosc dni treningowych nie zmniejszyc do 3 na rzecz biegow. Wtedy bym cwiczyl: Nogi+barki+brzuch Plecy+bicol+przedramiona Klatka+tric+brzuchol W dziale sporty ogolnorozwojowe znalazlem plan ulozony przez Kejt: Przed kazdym treningiem trucht, streching itd [...]

Witam mam 17 lat i chce zrobic troche masy.Moj staz 3 miesiace I mam taki dylemat że nie wiem ktory trening wybrac Trening I Dzien pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być [...]

[...] półsztangą * - wiosłowanie na wyciągu poziomym 4 x 6 - 12 powt. * jedno z ćwiczeń zamiennie TYŁ BARKÓW: - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 6-12 powt. 5 dzień (barki + triceps + brzuch trening lżejszy) BARKI: - wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 6 - 12 powt. - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 x 6-12 powt. - unoszenie [...]

Dopiero co skończyłem pisać wypracowanie z polskiego i natchniony postaram się spłodzić coś o superseriach . Jak wiadomo stagnacja dopada ćwiczących w stadium zaawansowanym, sposobem na przełamanie stagnacji może być radykalna zmiana treningu. Zmiana bodźców powoduje "szok" mięśni które reagują przyrostem masy, ewentualnie siły, wytrzymałości, [...]

cz planuje przetestowac taki trening, jakoś mi wpadł sam do glowy. Piszcie co onim sądzicie Trening ma składać się z 3 dni treningowych lub możliwe że i z 4 Mój rozkład będzie wyglądał następująco: PON: Klata+Triceps ŚRO: Plecy+Kaptury+Brzuch PIĄ: Barki+Biceps Nóg nie robie już ze 2 lata i dlatego taki podział Trening ma wyglądać następująco: [...]

Wita.Moim celem jest poprawa somatyki(stąd barki 2x w tyg), zwiększenie masy nóg i ogólnej masy. PŁEĆ:m WIEK:22 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3lata WAGA CIAŁA:77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31,5 OBWÓD RAMIENIA:37,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:54 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD BARKÓW:118 OBWÓD [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc 3x12 2. Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 3. Ugięcia ramion z hantlami siedząc na ławeczce z podporą dla pleców, supinacja 3x12/10/8 piatek barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 3. Wznosy ramion bokiem w górę z hantlami 4x12 4. Wznosy ramion z hantlami w opadzie [...]

Witam, od sierpnia będę wchodził powoli na masę z redukcji i dlatego zamierzam zmienić sobie plan treningowy z łatwego splita 3x w tyg na takiego typowego FBW siła/masa 3x w tyg, gdzie dzięki temu planowi mam nadzieje wycisnę tą 100 na płaskiej. Na redukcji jestem już jakieś 2 lata i z 92-94 kg szedłem do 68 kg i pewnie jeszcze mi spadnie 1-2 kg, [...]

Witam, mam prośbę o ocenę poniższego planu (tzn. czy jest ok, czy coś zmienić i co?). Docelowo ma to być plan na masę, ćwiczony splitami, 3 dni w tygodniu, przy jednoczesnym rozbiciu na 2 różne (w miarę możliwości) tygodnie. Progresja jest zawsze gdy spada liczba powtórzeń. Do dyspozycji mam podstawowy sprzęt (ławka, wyciąg dolny i górny, drążek, [...]

[...] 3s 8 powt (we wszystkich cwiczeniach robie takie serie) 2.) wioslowanie sztanga 3.) sciaganie linki na wyciagu 4.) podciaganie sie na drazku sroda wolne czwartek barki i kaptury 1.) wyciskanie sztangielek w siadzie 2.) unoszenie sztangielek w opadzie 3.) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami w siadzie 4.) podciaganie sztangi [...]

[...] STOJĄC 3x8 5- UGINANIE SZTANGI 3x10 6- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (3*10) 7- PODCIĄGANIE SZTANGIELEK 3x10 8- PRZEDRAMIONA 3x10 Czwartek - barki 1- WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC NA BARKACH 3x10 2- UNOSZENIE W PRZÓD SZTANGIELEK 3x10 3- UNOSZENIE PAJACYK 3x10 4- BARKI .A. 3x5 5- PODCIĄGANIE SZTANGIELEK 3x10 [...]

[...] robić, wcześniej miałem problemy z kręgosłupem przy robieniu tego ćwiczenia) Przysiad 2x90kg (przy robieniu ich może piąty raz w życiu, to samo co wyżej) Wyciskanie na barki 65kg 2x (lekkie problemy z barkiem) Nogi wizualnie mam bardzo dobre w porównaniu do reszty i jakoś specjalnie nie zależy mi na ich rozbudowie. Pon: Nogi 3x4 po 12-6 [...]

[...] (nie przemyslanie i w ogole...) pare miesiecy temu zaczalem robic FBW ktory wygladal tak: plan A wyciskanie hantelek na skosnej - klata podnoszenie hantel w gore - barki wyciskanie francuskie - triceps wyciag - plecy prostowanie nog w siadzie - nogi uginanie nog lezac na brzuchu - nogi sztanga - biceps plan B wyciskanie na prostej - [...]

[...] czasami rozpietki, czasami kable etc.) "Rozklad" wyglada nastepujaco *Poniedzialek - klatka *Wtorek - biceps *Sroda - plecy *Czwartek - triceps *Piatek - nogi *Sobota - barki + przedramie *Niedziela - brzuch + traps Tak jak napisalem wyzej jest to dosyc nietypowy rozklad aczkolwiek chcialem zagospodarowac 7 dni w tyg (glownie po to zeby sie [...]